Nu i augusti inser många spelare att det är kortare tid fram till säsongen än vad som kanske är önskvärt. Grundträningen under junimånad blev inte riktigt så omfattande som det var tänkt. En bra sak att då tänka på är att inte knäcka sig på de första träningarna. Även om din tränare vill att ni ska köra igång stenhårt så försök att spara lite på intensiteten under de första träningspassen. Du ska naturligtvis ta i ordentligt men undvik att maxa din insats.
Anledningen till att du ska minska intensiteten är att undvika onödiga skador. Det är lätt att satsa lite för hårt innan kroppen är helt redo. Så justera ner intensiteten en liten bit vid träningarna med laget.
Mellan dessa lagträningar behöver du dock göra lite extra träning. Prova att köra intervallträning där du går och springer om vart annat. Här kan du promenera 200m och sedan springa 100 meter. När du springer så tryck till ordentligt så att du blir rejält flåsig. Kör i 5-6 kilometer.
Om du har tillgång till inomhus-motionscykel så kan du med fördel köra 30 sekunders maxinsatser. Se till att värma upp i 5 min med lagom belastning så du blir varm och lite flåsig. Därefter kör du 5-7 stycken maxinsatser där du trampar så fort du bara kan. Vila i 30 sekunder och kör sedan igen. Efter ett sådant pass ska du vara rejält utmattad i benen. Genom att köra på motionscykel inomhus så minskar du risker för skador jämfört med att springa tunga backintervaller.
Kör gärna en daglig rutin där du innan du går och lägger dig fokuserar på följande övningar. Knäböj med 12st och i tre omgångar, stående på ett ben i 30 sekunder med tre omgångar per ben, armhävningar 10st.
Tänk på att det viktiga med träningen är att den blir av och att du tränar ofta men att inte alla träningspass blir maximalt intensiva. Men när det är dags för hög intensitet – se då till att du är redo och klarar av belastningen.
Kör egenträning och ta kontroll över din egen förmåga och ambition.