Det finns få saker som är bättre än att springa intervaller om man vill bli snabbare och mer uthållig. Men tyvärr är det ofta så att just intervallträning är jobbigt och inte så inspirerande.
Vi på Floorball Athlete vill naturligtvis hjälpa till med att se till att intervallträningen blir lite roligare. Vi föreslår en modell som vi kallar Femtonintervall. Det innebär att ett intervallpass bara tar 15 min.
Passet kör du på löpband och så här går det till:
- Starta löpbandet och ställ in en grundfart som du trivs med (lagom fort, inte långsamt)
- Spring i den farten i två minuter
- Öka farten (ex från 6 min per km till 5min per km).
- Spring i denna högre fart i 1 minut. (här ska du bli rejält flåsig)
- Sänk farten till grundfarten och spring i 2 minuter (här ska du återhämta dig lite)
- Öka farten igen (till 5 min per km)
- Sänk farten igen….och fortsätta med 2min och sedan 1 min tills du sprungit i sammanlagt 15 min.
Beroende på hur van du är att springa så behöver du köra i olika fart.
- Alternativ A : Grundfart 7min per km (i 2 min) och sedan 6 min/km (i 1 min)
- Alternativ B : Grundfart 6min per km (i 2 min) och sedan 5 min/km (i 1 min)
- Alternativ C : Grundfart 5min per km (i 2 min) och sedan 4 min/km (i 1 min)
- Alternativ D: Grundfart i 4:15min per km (i 2 min) och sedan 3.30 min/km ( i 1 min)
Det viktiga i Femtonintervaller är att din 1min-intervall är i betydligt högre fart är din grundfart. Om du verkligen gillar att springa så kan du köra 1,2 eller 3 femtonintervaller efter varandra med 1 min gå-vila mellan varje pass.